Hilfe! - Blackout!

Schwarz! Leer! Alles weg!
Ich kann mich an nichts mehr erinnern. Dabei habe ich mich doch seit Wochen auf diese Abschlussprüfung vorbereitet. Ich kann mir nicht erklären, wohin mein Wissen verreist ist. 
Verzweiflung! Unruhe! Schwitzen!
Und jetzt? Ich sitze einfach da und beim nächsten Mal, als ich auf die Uhr blicke, ist schon wieder eine Viertelstunde vergangen. Es nützt nichts. Ich weiss nichts mehr. Mein Herz klopft wie wild und mein Schädel brummt. Um mich herum schreiben alle ganz konzentriert darauf los. Ich bin wie gelähmt, nahe der Verzweiflung. Ich könnte losheulen. 
Blackout! Der Körper befindet sich in einer absoluten Stresssituation. Unser Körper kennt von jeher drei Reaktionsmöglichkeiten auf Stress. Wärst du ein Steinzeitmensch und würdest einem gefährlichen Wildtier begegnen, hättest du die Wahl zwischen Flucht, Kampf oder Tot-stellen. Dein Wildtier ist "nur" eine Prüfung, doch leider hat dein Körper grad die Reaktionsmöglichkeit "totstellen" gewählt. 

Ruhig bleiben! Blackouts können passieren und es gibt Abhilfe, um sich aus dieser Situation wieder raus zu manövrieren. Kennst du dein Blackout-Problem bereits vor der Prüfung, kannst du dir  im Vorfeld mit Mentaltraining hilfreiche Reaktionsmuster erarbeiten.
Bist du jedoch mittendrin, brachst du einen einfachen Notfallkoffer: 
- Atme tief in den Bauch! Atme länger aus als ein und entspanne dich so nach und nach. 
- Besetze deine Gedanken mit anderen Themen!
Das tönt so einfach - ist es aber nicht. Eine gute Übung zur Ablenkung ist die folgende: Stelle beide Füsse flach auf den Boden und versuche nur die grossen Zehen zu bewegen. Schwierig, hä? Also, weiterprobieren. Mach das so lange, bis du mit deinen Gedanken voll bei deinen grossen Zehen bist. Dies besetzt deine Gedanken, lenkt dich ab und macht mit dir einen "Reset".
- Und jetzt nochmals von vorne! Jetzt kannst du nochmals die Aufgabe durchlesen und auf einem Suddelblatt einfach alles stichwortartig aufschreiben, was dir zu diesem Thema in den Sinn kommt. So stellst du in deinem Hirn die Verbindungen wieder her und du wirst dich nach und nach an das Gelernte erinnern. 

Und am besten lässt du es gar nicht so weit kommen. Eine gute Vorbereitung in Bezug auf den Stoff, aber auch im mentalen Sinne, ist das A und O um eine Prüfung entspannt anzugehen. Und nur wenn du in deiner vollen Kraft bist, bringst du Höchstleistungen.